SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • prosze o pomoc - brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 40sek 2*30sek nożyce, nogi na wysokości ok.40-50cm przerwa - 30sek 3*20 spięcia na boki, nogi ugięte w kolanach przerwa - 40sek Ale najpierw postaraj się zrzucić ten tłuszcyk, a jak będziesz potrzebował bardziej zaawansowany technicznie trening brzucha to daj znać, mam jeden, który właśnie od 4 tygodni wykonuje (trwa on 12tyg) i jest super.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2004-03-10 23:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry rozkład treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na regeneracje... a tak na marginesie to ty żadnym zaawansowanym niejstes a w szczególnosci nie jestes zawodowcem,bys musiał miec za***istą diete i za***istą kase na suplementy a dotego za***iście duzo czasu na sen i regeneracje wiec sie nie porównój do nich bo trening dla zaawansowanych bez za***istej diety i supli doprowadzi cie do zguby...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2005-03-06 12:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Pomysł. ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zły bardzo zły Bez nóg to nie trening więc zacznij je ćwiczyć Wypełnij ankietę

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-03-28 17:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS II

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zapomnij o ABS jak i o A6W, weź się za normalny trening brzucha, raz w tygodniu do dwóch, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie do 15 powtórzeń, przykład : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-03-04 13:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podchwycie 4 serie/3s -trojkat do brzucha 4 serie/3s -wyciag do klaty w szerokim 4 serie/3s -wyciag do klaty w waskim 4 serie/3s triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie/3s pompki na ławkach 4 serie/3s Przerwy robisz w sam raz zastosuj sie do moich poprawek i rob progresje to bedziesz mial i krotszy trening i lepsze przyrosty

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2008-02-12 21:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczyk na brzuchu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie możesz sie spodziewać że po 6 dniach ci nagle ubędzie 4 cm tłuszczu... poćwicz dalej a powinieneś zobaczyć duże rezulataty... możesz oczywiście uzupełnić trening a6w jakimiś dodatkowymi ćwiczeniami np. unoszeniem nóg i wolnym ich opuszczaniem (co pozwoli spalić ci tłuszcz z dołu brzuch, którego trudno spalić a6w) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2005-08-20 15:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możesz przetestować coś takiego: -wznosy nóg prostych lub ugiętych w leżeniu lub w zwisie, -odwrotne spinanie,(możesz dodać jeszcze allahy,tylko pamiętaj o rozciąganiu po każdej serii) -skłony boczne ze sztangietką, Moim zdaniem dobry trening przy odpowiedniej liczbie powtórzeń i serii... Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-11 11:49:40

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-08-11 11:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl...?

    Post
    Doping

    Obydwa profile i opinie mowia jedno: trening z dupy (brak cwiczenia nog), dieta z dupy - tluszcz powstaje z diety, nie ze srodka. Mozna zrobic na solo enanie wycinke jak sie wie jak. (tzn wie co sie je!)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3773 Data: 2007-11-29 14:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaburzenia regeneracji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wale do maksa, stalym ciezarem zreszta jak w kazdym cwiczeniu na kazda partie, powtorzenia w granicach 8-4, tylko tak rosne. to moze robic tak FBW w poniedzialek sroda i piatek bez nog a w sobote same nogi pelny trening.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2009-02-03 17:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaburzenia regeneracji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / francuskie siedzac sztanga - 3 serie (superserie) wznosy barkow sztanga - 3 serie kazda seria do maksa , powtorzenia w granicach 8-4, jade tym planem od stycznia , co trening bezproblemowo dokladalem do kazdego cwiczenia 1 kg obciazenia zachowuja ta sama liczbe powtorzen. , przyrost raczej beztluszczowej masy, 3-4 kg napewno troche z tego [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2009-02-03 19:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaburzenia regeneracji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rdzeniowe splity hssy htteki ? mozna to rozwinac? moze jakies linki? jeszcze taki mi przyszedl pomysl na te nogi, jesli skonczylbym trening FBW ale bez nog, potem normalnie suplementacja potreningowa, posilek i za jakis czas potem zrobil nogi pod wieczor jakbym juz odzyskal sily, 3 serie przysiadow, potem znow posilek wedlug planu, no i potem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2009-02-03 22:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIESNIE BRZUCHA

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie - Trening treningiem, wiem jakie cwiczenia, ale czy moge je wykonywac dopiero po zakonczeniu treningow gdzie mialem cwiczenia na nogi, albo na bice + plecy ? A cwiczenia jakie bede wykonywac to - Brzuszki na prostej i ukosnej lawce, podciaganie nog wiszac oraz podciaganie na "zjezdzalni". Zmieniony przez - maciek805 w dniu 2013-01-05 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-01-05 20:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tą masą? Pomocy..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie wiem czy wazne jest to ze cwicze co 2 dzien i moj trening nie zmienil sie od 6 lat caly czas te same partie miesni czyli standardowo zaczynam klatka ,,biceps triceps +biceps przerwy po 3 min a kazdego cwiczenia jest 6 serii po 8-10 powt. nie robie nog ani innych parti

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2011-12-27 18:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2 zamiast 3 dni w tygodniu POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Dwa dni treningów siłowych to zazwyczaj widuje się u zawodowych fighterów lub rugbystów.Osoba która ma doświadczenie,dawno przestała być laikiem w machaniu żelastwem może mieć problem z dalszym rozwojem w tym kierunku jeżeli może pójść na trening 2 razy w tygodniu.Jednak dwa dni w tygodniu na pewno pozwolą spokojnie utrzymać formę którą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-11-14 15:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie-Praca a mięśnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj, wiele osób tak pracuje i trenuje. Samo chodzenie nie rozwija mięśni nóg, dlatego trening siłowy tej grupy jest nieodzowny. Długo tak już pracujesz? Dopiero zaczynam (pierwsze dni.) Taka wytrzymałość wpłynie pozytywnie na sztuki walki? Planuje się zapisać za miesiąc na MMA/Boks.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2018-05-22 19:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE<<<=======POMÓŻCIE UŁOŻYĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TAKI TRENING MOŻE BYĆ: Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2006-12-28 22:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 14-latka

    Post
    Trening w domu

    uginanie nóg ze sztangą(nie posiadam jej.),5 litrowr bańki(też nie posiadam), prosze o odpowiedz. Trening zaczynam od 2 stycznia, jutro sylwester zabawa do nocy a 1 stycznia niewyspanie wiec 2 stycznia, a jakaś dieta na początek nie chce odżywek po prostu na sucho.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2009-12-30 20:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22lata 90kg (max było 105 jestem po redukcji) 187cm bic 39cm klatka 114cm udo 62cm talia 91cm 7 lat treningów za mną z przerwami... dieta hmm po tylu latach poprostu sie wie co jeść i jak, kiedys bawiłem sie w dokładne wyliczenia a teraz poprostu 5-6 posiłkow wysokobiałkowych, zero słodyczy, chipsów i alko ;) wegle ograniczam bo berbeluch wywala [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2009-08-28 17:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o cykl

    Post
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:48 po treningu -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:tylko przed i po treningu -tłuszcz: za bardzo nie licze ale nie wiele 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cylke:1)omo solo2)enan plus meta3)mix plus deka 8. TRENING: typowo [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2011-11-22 22:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach.

    Post
    Trening w domu

    Proponuję trening obwodowy czyli kolejno wykonywane ćwiczenia z jak najkrótszymi przerwami. -Pompki (testuj różny rozstaw dłoni-szeroki/wąski) -Przysiady (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2013-10-29 06:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)